Allgemein
Bei vielen Sportarten gehört das Krafttraining zur üblichen Wettkampfvorbereitung. Kraft- und Muskelzuwachs werden durch Gewichtheben und an speziellen Geräten erreicht. Dabei kann es zu (Fehl-)Belastungen der Wirbelsäule kommen. Das gilt insbesondere für das Gewichtheben. Beim Hochheben der Hanteln im Stehen, sei es durch Stoßen oder Reißen, entsteht in der Schlussphase ein Hohlkreuz unter voller Gewichtsbelastung. Zusammen mit dem zum Teil enormen Gewicht durch die Hanteln entstehen Schäden im hinteren Bandscheibenanteil und im Wirbelbogen. Dort bildet sich unter Umständen eine Knochenerweichungszone, die man als Spondylolyse bezeichnet. Im weiteren Verlauf kann ein Wirbelgleiten (Spondylolisthese) entstehen.
Wir haben bei unserer Reihenuntersuchung von Gewichthebern verschiedener Alters- und Gewichtsklassen mit Röntgenspezialaufnahmen der Lendenwirbelsäule feststellen müssen, dass jeder fünfte Gewichtheber, der regelmäßig an Wettkämpfen teilnimmt, solche Umbauzonen im unteren Bereich seiner Lendenwirbelsäule aufweist.
Wenn man schon einen Kraft- und Volumenzuwachs der großen Muskeln erzielen will, so sollte dabei die Wirbelsäule nicht belastet werden. Es gibt zahlreiche Geräte, mit denen Arm- und Beinmuskeln auch ohne Wirbelsäulenbelastung trainiert und zu Höchstleistungen gebracht werden können. Wenn schon ein Hanteltraining zur Kräftigung der Arm- und Schultergürtelmuskeln durchgeführt werden soll, kann dies auch im Liegen auf einer Bank erfolgen. Die Hüft- und Kniegelenke sind dabei gebeugt, um die Hohlkreuzbildung zu vermeiden.
Für das Training der Beinmuskeln gibt es entsprechende Maschinen und Geräte, die ebenfalls im Liegen betätigt werden können.
Beim Krafttraining sollte man die Bauch- und Rückenstreckmuskeln nicht vergessen. Alle Wirbelsäulenübungen stellen schon eine Art Krafttraining für die Rumpf- und großen Arm- und Beinmuskeln dar. Wenn man die Anspannungszeiten verlängert und sich noch zusätzlich Gewichte auflegt, kann der Kraftzuwachs erheblich sein. Gleichzeitig vermehrt sich die Muskelmasse.